Ako sa stavia lisu počas 8 minút: domáce cvičenie

Žiadny z cvičenia nemožno porovnávať v popularite s hojdačke tlače. Bez ohľadu na to, ako ďaleko ľudia zo športu alebo telesnej výchovy, pokiaľ ide o správnom spôsobe života, chudnutie, že je čas, aby sa rastúce bruško, prvá otázka, ktorá príde na myseľ, znie takto: "Ako sa stavia vaše abs"

Koľko času venovať vzdelávaniu

Zdá sa, že tak jednoduché ležať na podlahe a opakujte zdanlivo jednoduchý pohyb! To je jedna vec, ak Výučba prebieha v skupine vo fitness klube, pokiaľ to nie je nutné premýšľať, ako si vybrať cvičenie, pretože skúsený inštruktor bude optimálny program, a ukázať vám, ako vytvoriť správny tlač. Pôsobiace v tejto oblasti, je dôležité použiť nielen rôzne svalové zväzky, ale tiež vziať do úvahy špecifické podmienky zaťaženia. Ak však len málo skúseností alebo nie sú k dispozícii, nezávislé snahy často nenapĺňajú očakávania, a ľudia sa rýchlo hodiť tried.

Avšak, telocvičňa pravidelne môže ísť dlhú cestu, nie všetci bojovať za krásnu postavu. Čo tých, ktorí chcú, aby napumpovať tlače doma? Ľudia sú preč, aby sa váš žalúdok byt (ako je na fotografiách modelov), sú pripravené, aby sa úsilie, aby nahratého obvyklých prác v domácnosti denného rozvrhu miesto na štúdium. Zvlášť ak komplex ukazuje, ako napumpovať lisu počas 8 minút.

Sťažnosti na nedostatok času na tréning sú najčastejšie, rovnako ako výhovorky pre svoju nečinnosť. Teraz môžete dýchať úľavou: to bolo osem minút, možno vždy nájsť. Robiť ranné cvičenie v popoludňajších hodinách alebo večer, vyrieši každý sám za seba. Hlavnou podmienkou - nenechajte ujsť triedy.

Režim

Nie je nutné, aby puzzle nad tým, ako napumpovať lisu počas 8 minút za deň: všetko je premyslené odborníkov. Urobili niekoľko sád tried určených pre rôzne úrovne výcviku.

Hlavná vec - dodržiavať režim: v každej zo 4 sád komplexu - dve cvičenia, 30-krát. Potom nasleduje sadu pred prestávkou 30 sekúnd. Všetky 4 diely za 8 minút.

Aj napriek krátku dobu, by sa začiatočníci nie klamať sami seba zrejmá jednoduchosť. Navrhovaný režim nikto nemôže postaviť bezprostredne. Ale zúfalstva je tiež za to nestojí: za týždeň alebo pretrvávajúcich opakovanie brušné svaly prispôsobiť sa stresu a nepohodlie a zmeny gravitácie príde pocit slobody a ľahkosti.

Technika prekonať bolesť

skúsenosti s prácou na programe "Ako sa stavia lisu počas 8 minút," naznačuje, že všetci budú musieť vysporiadať s bolesťou. Ale také pocity konečným cieľom každého pohybu v sade sú: treba dosiahnuť pálenie vo svaloch, pretože to znamená, že tréning pôjde tak, ako má.

Pýta, ako napumpovať narovnávanie tlače, mnoho znamenať žiadnu konkrétnu cvičenie, ale je dôležité, len preto, aby sa svaly až na doraz. To je hranica, a vytvára krátky, ale intenzívny tréning. Odporúča sa prekonať sám seba a núti robiť pohyby, keď sa zdá, že tlač je už horiaci oheň. Krátka prestávka medzi cvičeniami, iba 30 sekúnd, nebude vychladnúť svaly, a preto dosiahol tak výrazný a rýchly účinok.

zvyknúť tlačovej zaťaženia

Ako sa stavia lisu počas 8 minút? Program naozaj funguje, ak budete postupovať krok za krokom, prekonanie prvý nepohodlie. Ale akonáhle začnete zvládnuť techniku ​​cvičenia dať potešenie, a to tým skôr, že efekt sa čoskoro stane viditeľné. Začiatočníci sa odporúča nerobiť opakovania raz, ale tak dlho, ako môžete vydržať. Spočiatku, niektorí cítia neznesiteľnou bolesťou v 3-4 opakovať: je to kvôli svalovej deconditioning. Ale každý deň, je nutné pridať opakovanie, čím sa nakoniec k požadovanému 30 programu pre začiatočníkov. Pokrok prichádza nečakane skoro a veľmi skoro stážista už ľahko opakovať všetky predpísané kroky.

Napokon, tam príde čas, kedy je záťaž už nestačí. Potom prichádza na rad intenzívnejšie druhej úrovni: 8 minút vykonaná 4 sady 2 cvičenie v každom, ale mali by byť opakovaný 40-krát, a zvyšok je znížená na 15 sekúnd.

Ako učebný plán

Začiatočníkov, odborníci odporúčajú, aby sa zapojili v prvých dvoch týždňoch v deň, potom na konci mesiaca robiť každodenné vosmiminutki. Ak je prvý set zvládli, nemali by ste okamžite skočiť do ďalšej úrovne. Lepšie 2-3 týždne, aby sa zapojili v jeden deň, ale zároveň v rovnaký deň vykonávať základné balíček a druhý - Pokročilé. Potom niekoľko týždňov denných relácií na druhom programe. V ďalšej fáze - striedanie deň výkonu druhej sady a tretia, ešte ťažšie. Tak sa postupne prichádza k nevyhnutnému prispôsobenie tlačových zaťaženie. Formulár by mal ďalej zachovaná iba 8 minút denne cvičenia niektorého z komplexu.