Mesomorph, endomorph, ectomorph - ako definovať?

V športe, a kulturistika najmä, je veľmi dôležité poznať svoje telo typ: mesomorph, endomorph, ectomorph alebo zmiešané. V závislosti na programe by mala byť navrhnutá školenia a nutričné ​​systém. Iba s ohľadom na tieto vlastnosti, môžete dosiahnuť dobré výsledky pri stavbe jeho tela.

Pojem ľudského somatického typu

Somatická - typ ľudského tela ústavy, ktorý sa vyznačuje určitými vlastnosťami svojich skeletu, svalov, a podkožného tuku je spôsobený geneticky funkcia metabolických procesov prebiehajúcich v tele.

Predchodca somatotipirovaniya W. Sheldon systémy boli navrhnuté základné typy tela: ectomorph, mesomorph, endomorph. Navrhované teória základnej somatotypu ľudského tela na základe antropometrických meraní vykonaných s použitím fotografického zariadenia.

Pojmy "mesomorph", "endomorph", "ectomorph" bolo prevzaté z embryológia a zárodočných vrstiev zodpovedať názvu:

• endoderm - vnútorná vrstva;
• mezodermu - stredná list;
• ektoderm - vonkajšie list.

V súlade s teóriou embryonálneho vývoja, endoderm vedie k rozvoju vnútorných orgánov, mesodermální - svalu ciev, kostí a krvi, ektodermy - vlasy, nechty, nervového systému a mozgu. U. Sheldon pridelené sedemnásť merania, ktoré boli stanovené na sedem-bodovej stupnici a je opísaný pomocou troch hlavných ukazovateľov.

Druhy nadväzuje na U. Sheldon

1. mezomorfní (1-7-1). Typ ľudí sa vyvážený rozvoj tela, dobrý fyzický vývoj a duševnú stabilitu.
2. endomorphically (7-1-1). Ľudia s nadmerným rozvojom vnútorných orgánov a nadváha kvôli tukové zásoby.
3. ectomorphic (1-1-7). Tento typ sa vyznačuje zlou vývoj vnútorných orgánov, nízkou pôrodnou hmotnosťou, krehkosť a jemnosťou.

S rovnakým identifikácii ľudského jednotlivé kritériá sa kvalifikuje ako zmesového obrázku (1-4-4).

Všeobecná charakteristika hlavných typov zloženia tela

Každý typ telesnej konštitúcii - ectomorph, mesomorph, endomorph (foto nižšie) - má svoje vlastné, ale iba jeho základnú charakteristiky.

Zástupcovia ectomorphs energický a hyperaktívne, ale nie silné a vytrvalé. Sú charakterizované tenký, má úzke ramená a hrudník, predĺžené končatiny. Zástupcovia krk tohto typu je dlhý a tenký. Svalovej hmoty majú len málo rozvinutá, spoločná jednotka je plytké, úzke a tenké kosti. Ľudia patriaci do tejto somatické, bez odsávania sami rôzne diéty a cvičenia, majú nízky stupeň vrstvu podkožného tuku a. Vzhľadom k zrýchlenému metabolizmu závažný problém pre nich predstavuje sadu závažia a budovať svalovú hmotu.

Mesomorph líši štíhlu líniu. Osteo-artikulárny prístroje sú strednej veľkosti, úmerný k telu končatiny. Telesný tuk je rovnomerne rozložená po celom tele. Účinný metabolizmus im umožňuje používať fyzickú námahu ľahko budovať svaly alebo resetovať nadváhu.

Endomorphs vyznačuje prirodzenú silu a vytrvalosť, ale často môžu mať záchvaty únavy. Zástupcovia tohto typu majú guľatý tvar tela s predispozíciou k obezite a nadváhy. Široké boky a úzkymi ramenami, v kombinácii s vysokým pásom tvaru z nich robí vyzerať ako hrušky. Pomalý metabolizmus vedie k problémom pri obnovení z nadmernej telesnej hmotnosti.

Výhody a nevýhody každého typu karosérie

Či už je somatická alebo dominuje v človeku (mesomorph, endomorph, ectomorph), to má svoje výhody aj nevýhody.

Najnižšia svalovú hmotu ectomorphs je príčinou plochého hrudníka a chlapčenská postava u žien. Muži tohto typu s cieľom získať svalovú hmotu, je potrebné vyvinúť značné úsilie na diéty a cvičenia. Za tie roky, metabolizmus sa spomalí na ectomorphs, ktorý je často spôsobené priberanie na váhe, za predpokladu, stravu non-compliance a cvičenie.

Byť mesomorph - veľa šťastia, pretože zástupcovia somatotypu môžu ľahko schudnúť a pribúdajú na váhe, bez toho by takéto veľké úsilie na diéty a fyzickej aktivity, na rozdiel od iných typov.

Ak chcete schudnúť a dosiahnuť požadovaný výsledok, endomorphs musieť vynaložiť dosť úsilia. Iba jeden diéta nebudú môcť k zníženiu hmotnosti. Na dosiahnutie tohto cieľa treba viac a odolný školenia.

somatotypu a zdravie

Vzhľadom na povahu konštrukcie karosérie mesomorph, endomorph, ectomorph mať predispozíciu k rôznym chorobám.

mesomorphy mať predispozíciu k ochorenia tráviaceho traktu spojené s nízkou kyslosťou, ochorenia dýchacích ciest a zníženie krvného tlaku.

Ectomorphs často trpia aterosklerózou, pečeňové choroby a diabetes, rovnako ako rôzne metabolické poruchy.

Endomorphs majú často vysoký krvný tlak, ako aj s ochorením zažívacieho traktu súvisiace s kyslosťou.

Drvivá väčšina populácie nemá odkazovať na konkrétne somatické, v ústave ich tiel v rôznom stupni vyjadreným ectomorph, mesomorph, endomorph. Ako mám vedieť, ľudskému telu zodpovedajúce existujúce somatický a nebyť mylný? Z tohto špeciálneho testu sú vyvíjané metódy, indexy, a rôzne testy.

Index zápästia

Ako už bolo uvedené vyššie, len malé percento ľudí, ktorí majú určitý typ konštitúcia tela (mesomorph, endomorph, ectomorph). Ako určiť typ ústavy, bez toho, aby zaobchádzal do atlasov a nie sú výpočtoch? Taká metóda bola vyvinutá GA Solovyov. Táto metóda poskytuje informácie o hrúbke kostí kostry sa nazýva "Definovanie index Solovjov (zápästie)." K tomu, zmerať obvod zápästia na najtenšom mieste.

1. Index zápästie u mužov. Mesomorph, endomorph, ectomorph muži majú indexy resp zápästia obvodu 18-20 cm, 20 cm, menšia ako 18 cm.
2. Index zápästia u žien. Endomorph, mesomorph, ženy majú ukazovatele ectomorph zápästia obvodu viac ako 17 cm, 15-17 cm a 15 cm.

Skúšobné teleso zloženie

Vedľa jednoduché metódy overovania, že existujú rôzne druhy testovania zloženia tela pre určenie somatotypu (mesomorph, endomorph, ectomorph). Test ukazuje pomer úrovne podkožného tuku do svalovej hmoty.

Najčastejšie vykonávajú nasledujúce skúšky:

• Testovanie tvorby vrások. V rôznych častiach tela použitím posuvného merítka meraná hrúbka podkožného tuku, ktorý sa používa na výpočet zloženia tela.
• Skúšobné teleso ponorené do vody. Táto technika je založená na ľudské telo váženie obvyklým spôsobom a vo vode. Ako je stanovené zostatkovej kapacity pľúc. Ďalej, použitie špecifického vzorca sa vykonáva požadované výpočty.
• Test na elektrický odpor. Táto metóda je založená na stanovení rôzne úrovne odporu telesných tkanív (najmä tukového tkaniva a vody), aby prešiel cez, elektrického prúdu.

Po určení typu ústavy (mesomorph, ectomorph, endomorph), chlapci a dievčatá, ktorí chcú, aby sa dosiahlo určité výsledky v zlepšovaní svojich vlastných čísel, musí byť v súlade s určitými pravidlami cvičenia a diéte primerané ich somatotypu.

​​Funkcie tréningu a stravy pre ectomorphs

Tento typ ľudí, vzhľadom k vysokej úrovni metabolických procesov odohrávajúcich sa v ich tele, fyzická aktivita by mala byť postavená takým spôsobom, že počet spálených kalórií bol minimálny. Základom ich vzdelávania by mala byť základné cvičenia. Každé cvičenie sa vykonáva v režime napájania pre niektoré zo základných cvikov.

Výkon zaťaženie zvyšovalo prevádzková hmotnosť a prístupy opakovanie vykonáva postupne a po etapách. Veľmi dôležitým bodom je odpočinku medzi tréningami: telo potrebuje, aby plne zotaviť. Náklad musí byť intenzívne, ale málo času.

Strava by mala byť vysoká, s častými jedál s vysokým obsahom komplexných sacharidov (50-60%) a tým, že pije veľa (až 1 liter denne). Obsah proteínu by mal byť asi tri g na kilogram telesnej hmotnosti.

Funkcie tréningu a stravy pre mesomorphs

Vzhľadom k tomu, mesomorphs adaptabilné ku všetkým druhom vzdelávacích programov, aby sa dosiahlo dobré výsledky, ktoré potrebujú častú zmenu miery realizácie energetických cvičenie v kombinácii s neustálym zmenám počtu opakovaní. Dobrou efekt je dosiahnutý kombináciou základných cvikov rýchlym tempom sa vyvíjajúce.

Vzhľadom k tomu, žiadny problém, mesomorph strava by mala najprv byť vyvážená pre daný typ rastu ľudia svalov. Obsah proteínu by mal byť asi dva g na kilogram telesnej hmotnosti.

Funkcie tréningu a stravy pre endomorphs

Vzhľadom k tomu, endomorph ľahko hromadí tuk, vrcholom je vysoká frekvencia tréningu. Pozitívny vplyv je dosiahnuté pri práci s malým rozsahom a minimálnym odpočinku medzi sériami. Veľmi dôležitá je aj vysoká intenzita školení.

Diétne endomorphs by mala byť v rovnováhe, ale s nižšou výhrevnosťou. Tuky by mali tvoriť viac ako pätnásť percent stravy, sacharidov - nie viac ako tridsať.

Záver

Článok sa zaoberá dôležitými otázkami o funkciách ľudského tela: hlavný somatotypu (mesomorph, endomorph, ectomorph), ako identifikovať somatické, výhody a nevýhody jednotlivých typov tela, najmä diéty a cvičenia pre každého. To umožňuje každému vyvodiť závery a určiť taktiku a stratégiu svojho vlastného tela.

Správne zhodnotenie telesnej zloženie (mesomorph, endomorph, ectomorph), rovnako ako procesy prebiehajúce v tom, aby sa vytvorili optimálne plán pre prácu na jeho zlepšenie.