Diéta Bormentalja: menu pre tento týždeň, recenzie, recepty, výsledky. Princípy diétnych lekárov Bormentalja

Takýto spôsob boja proti nadváhe, ako stravy pre chudnutie lekár Bormentalja, bol patentovaný na začiatku dvadsiateho prvého storočia. Autorom tejto populárnej a naozaj účinný spôsob, ako sa stať psychoterapeut, PhD Valery Romatsky.

Táto diéta sa vzťahuje k dobe trvania, doba originálu závisí od hmotnosti človeka.

Princípy diétny Bormentalja

Autor považuje svoju techniku ​​"bezzapretnoy". Je založený na kombinácii dvoch vecí - je vplyv určitých duševných techník, spolu s nízkokalorickou diétou. Jej hlavným kritériom je odstránenie skutočné príčiny prejedania.

Ako autor uvádza, dôvodom nadváha nie je ten druhý, as poruchou príjmu potravy. Pocit nepohodlie, ktoré je často na podvedomej úrovni, je spojená u ľudí s pocitom hladu vyplýva z každodenných problémov a stresových situácií. Ak sa chcete zbaviť nepohodlie telo začne vyžadovať viac potravín, a to najmä ten, ktorý spôsobuje pocit uspokojenia, radosti - sacharid, cukor a vysoko kalorické potraviny. Tak nevedomky tvoril vo zvyku "zadretiu problém" zostáva s osobou pre život. V snahe vyrovnať sa s týmto problémom, v skutočnosti, jeden takmer nemôže dovoliť, potrebujú dohľad a pomoc odborníkov.

Diéta Dr Bormentalja vyžaduje zodpovedný prístup - je potrebné vziať do úvahy zdravotný stav a typ tela, rovnako ako niektoré ďalšie jednotlivé parametre človeka. To sa vykonáva, aby presne vypočítať optimálnu váhu chudnutie. Okrem toho je potrebné jasne uvedomiť, že skutočne má problém, ktorý on uviaznutý. Často k pochopeniu vyžaduje konzultáciu s terapeutom sa.

Podmienky

- Primárne princíp metodiky - použiť absolútne žiadne produkty. Ale každý deň nie je viac ako 1000-1200 kcal. To znamená, že ak sa rozhodnete držať diétu, musíte si kúpiť notebook počítať kalórie a kuchynské váhy. Vynikajúci možnosťou je aplikácia pre mobilné telefóny, takže vám neunikne žiadne informácie. Takže sa začiatkom diéty by ste mali prísne sledovať kalorický obsah každej časti, a v žiadnom prípade nesmie prekročiť denná sadzba. Si môžete dovoliť a čokoládu a zmrzlinu, ale to sa jej kalórií by mali byť odpočítané z celkovej dennej dávky. S časom prichádza poznanie, že je lepšie minúť týchto čísel na úplné jedlo než na kúsku cukroví - je jedným z dôležitých krokov v boji proti nadmernej hmotnosti.

- Zakázané produkty v tejto metóde nie je. Ale jedna z dôležitých podmienok pre jeho súlad s dennou spotrebou obsahom bielkovín, ako sú ryby, mäso a vajcia. To je nutné vzhľadom k tomu, že strava s nízkym obsahom tuku, a nedostatok proteínu môže mať nepriaznivý vplyv na ľudské telo.

- Je možné vylúčiť z ponuky teplých korenia a korenia, ako sa zapaľujú chuť k jedlu.

- Raz týždenne sa odporúča, aby sa kefíru pôst dní. To je spôsobené tým, že telo vyžaduje pravidelné chvenie. Skutočnosť, že nízkokalorické diéty zahŕňajú "Ekonomický režim", ktorý znižuje metabolizmus, čo je dôvod, prečo chudnutie spomaľuje.

- Diéta Dr Bormentalja vylučuje alkohol. Veľký obsah cukru a vysoká výhrevnosť kvapalín obsahujúcich alkohol inhibovať proces chudnutia.

- spôsob na frakčnej jedla, jesť potraviny, vrátane občerstvenia, odporúčame minimálne 7-8 krát za 200 gramov. Nemôžeme dovoliť, aby pocit hladu. Medzery medzi jedlami neprekročí tri hodiny, takže telo pracuje bez prerušenia, neustále trávením prichádzajúce výrobky. V prípade, že prestávky sú príliš veľké (to platí aj pre nočnej dobe medzi večerou a raňajkami), metabolizmus je potlačený. Takže tvrdenie z mnohých, ktoré jedia po šesť hodín, je prísne zakázané, je od základu zle. Trávenie - je tiež značný tlak na telo.

- Ak chcete predĺžiť pocit sýtosti na dlhšiu dobu, je nutné po jedle vypiť pohár horúceho čaju. - vyžíva v jednoduchej fyzickej aktivity, budete len spomaliť proces chudnutia. Tempo sám to nie je nutné, ale fitness sessions alebo jóga a pešo alebo na bicykli by malo silne prísť do vášho života s diétou.

- Tento významný rozdiel vo výške 200 kcal bol vynájdený z nejakého dôvodu. 1000-1200 kcal - strava je to možné, ale to je najlepšie držať sa uprostred. Ak je prítomná spolu s diétou cvičenie povolené spotrebu 1200 kcal, nič viac. Keď sedavý 1000 kcal - je strop, nenechajte sa jesť viac kalórií, dokonca aj na 10 rokov.

- Ak je príliš aktívny, váš životný štýl, systém umožňuje zvýšiť dennú sadzby až o 300 kalórií, teda s tým, tento údaj k priemeru, dostanete vyriešený v roku 1400 kcal ..

- Ak ste diéty ste chytili choroby alebo nachladnutie, ku strave môže pridať 200 kalórií a priniesť dostatok teplých nápojov neustále.

Kontraindikácie

Bormentalja tuhej stravy, čo je dôvod, prečo je zakázané:

• Ľudia, ktorí nedosiahli vek 18 rokov, a tí nad 60 rokov.
• tehotné a dojčiace ženy.
• , ktorí trpia akútnou nákazlivé, chronických chorôb.
• U diabetu.
• Ak sa menštruačné poruchy.
• V hormonálne a psychiatrických porúch.

Tiež diéta sa neodporúča kvôli športovca, ktorý má za následok zníženie svalovej hmoty a celkovou únavou.

Než začnete používať tento spôsob chudnutia, nezabudnite sa poradiť s odborníkom!

Výhody a nevýhody

Tento spôsob chudnutia, lekári Bormentalja diétne hodnotenie je veľmi pôsobivý. Udržať všetko presne, a nie schudnúť, je jednoducho nemožné. váha vynulovať každého jednotlivca, ale vždy v pomerne rýchlom tempe. Ďalšou výhodou tohto systému je, že neexistujú žiadne zakázané potraviny. Tam môže byť čokoľvek, a to nad rámec toho, čo je povolené denné množstvo kalórií.

Napriek pôsobivým spôsobom dôstojnosť má svoje nevýhody. Patria medzi ne:

• slabosť, ktorá sprevádza prakticky po celom stravy.
• zhoršenie nálady a zníženie výkonnosti.
• Vzhľadom na prísne obmedzenie kalórií je často jav imunosupresiu, a to môže spôsobiť niekoľko problémy v rôznych ochorení. K dispozícii je tiež hrozbou pre rozvoj anémie a rôznych hormonálnych porúch.
• Ďalšie nepríjemnú vlastnosť, ktorá sprevádza diétu - strata fyzického tónu ochabnuté svaly a niekedy aj voľnej kože. To je pre tento dôvod k fyzickej aktivite zanedbávanie svetla nie je nutná, a údržba pleti prispeje k fyzioterapeutických a kúpeľných procedúr.
• Mnohí ľudia nemajú radi neustále počítanie kalórií. Lekcia je veľmi prácne, aby sa s tým vyrovnať silu ľudu organizovanej a disciplinované.

Hlavným problémom techniky je vo vážnom závislosti na drastické zníženie kalórií a sprevádzajú tento pocit hladu. Aby nedošlo k strate motivácie v tejto dobe mať individuálne poradenstvo terapeuta. Komunikovať s ľuďmi, ktorí majú tiež túto metódu tiež, má pozitívny vplyv na celkovú náladu - emocionálnu podporu, a to najmä na začiatku, je nutnosťou.

Ešte jednoduchšie ísť o proces, ak sa pozrieme na jednej z kliník Dr. Bormentalja ako takmer všetkých väčších mestách. Odborníci pracujúci tam bude poskytovať všetky možné potrebnú podporu. Typicky je počiatočná fáza konzultácie odborníkov týždenne, potom - mesačných, a posledná beží obaja stanovenie aktivity. Tu podpora osoba v ťažkom období, a upevniť získané úspechy a naučiť sa rôzne metódy a techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať so zložitou diétu.

Tabuľka kalorický

Počítanie kalórií - to je hlavný bod, v tomto systéme, lekári Bormentalja diétne menu na týždeň alebo každý deň sa bude jednať o osobitne navrhnuté stolný kalórií.

Tabuľka kalórií za dodanie 100 gramov produktu:

Hlavnou výhodou je, že to ukazuje na kalorický obsah konečného použitia výrobku, výnimkou sú iba obilniny, ktoré sú považované v suchom stave.

​​podľa tabuľky Tips

1. Nezabudnite nahrať obsah kalórií a počet komponentov prvýkrát pripravovaných pokrmov. V budúcnosti, ak chcete opakovať svoju varenie, nemusíte znovu počítať.

2. Pomerne zložitý a niekedy únavné diétne lekár Bormentalja. Menu pre tento týždeň tvorený uľahčiť každodenné nudné počítanie kalórií proces. Treba maľovať to, čo jete na niekoľko dní dopredu. V rovnakej dobe, snaží sa, aby raňajky sacharidy, takže budete oveľa aktívnejší v priebehu dňa. Pri obede lepšie jesť viac bielkovín potravín, a na večeru, nechajte najľahší produkty, ako je zelenina.

Diet Dr Bormentalja - menu pre každý deň

Je to len hrubý menu, nasledujúcu tabuľku, môžete spestriť svoje strave iné potraviny a pokrmy.

Prvé vyhotovenie

8.00 - 70 g vareného kuracieho mäsa, 50 g pohánky, jeden paradajka, káva bez mlieka a cukru.

11.00 - Dve sušienky a zelený čaj.

14.00 - varené zemiaky - 120 gramov, pol papriky a čaj.

17.00 - hovädzie pečienka s petržlenom a kôprom - 100 gramov, vo forme oranžovej.

20.00 - 130 gramov šalátu z paradajok a uhoriek, pol pohára odtučneného jogurtu.

Druhé vyhotovenie

8.00 - 100 g pohánkovej kaše, varené v mlieku a káve. 11.00 - šálka jogurtu s tromi malými sušienkami.

14.00 - polievka, varené čerstvé kapusta, - 200 ml, jeden krajec chleba, šalátu a čaju.

17.00 - hŕstka (25 gramov) mandlí.

20.00 - kuracie mäso zapečené so syrom s paradajkami - 200 gramov a pol šálky jogurtu.

Tretie vyhotovenie

8.00 - tuk tvaroh - 100 gramov kávy.

11.00 - vlašské orechy - 6 kusov a jedno jablko.

14.00 - 100 g bieleho rýb zapečené s mrkvou a vajcia, krajec chleba, šálka jogurtu.

17.00 - poháre paradajkovej šťavy, 100 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g šalátu z kapusty a Hrach.

20.00 - jedna uhorka, čaj.

Tu je zdanlivo jednoduchý, a druhá - pomerne obtiažny systém - strava Bormentalja. Menu aj keď sa môže líšiť, ale mnoho jesť v žiadnom prípade nebude fungovať. Nebojte sa dopredu. V článku je výber chutné nízkokalorické pokrmy, rovnako ako vyžadovať diétu Bormentalja. Recepty sú veľmi jednoduchá a prehľadná.

Recepty

- pečené mäso (117 kcal na 100 g.). sa naleje 150 g nakrájanej cibule polkruhmi na panvici, pridajte 10 g slnečnicového oleja. Viac ako 300 gramov cibule put nakrájané na tenkých dosiek kuraťa, ďalšie - 130 g a 150 g huby paradajok. Premazať poslednú vrstvu 50 g krému, rošt 100 g plátok syra. Pečieme 40 minút.

- šalát "Uganda" (128 kcal na 100 g.). Zloženie tejto šalát obsahuje: jeden malý banán (100 gramov), hrsť hrozienok (20 g), s nízkym obsahom tuku kuracie šunky (40 g), ovsené vločky (20 gramov), krém (100 ml), citrón (40 gramov) a šalát.

Hrozienka opláchnite a namočte, banán nakrájame na malé kocky a zmiešame s obilnín, nakrájanú šunku a hrozienkami. Zastříkneme citrónovú šťavu a kôru, rošt, premiešajte tieto ingrediencie so smotanou. Pour zálievka získať, necháme variť po dobu pol hodiny. Podávame na šalátových listoch. - rastlinný guláš (. 26 kcal na 100 g). Na prípravu tejto misky sa paradajky, baklažán a cuketa 300 gramov, jeden malý cibule, jedno médium paprika zelené lyžicu múky a pár lyžíc olivového oleja.

Opláchnuť a vyčistiť všetky zeleninu. Cibuľa nakrájame na štvrťky krúžky a korenie - julienne, všetko ostatné - na malé kocky. Rozohrejte olej na panvici, dať cibuľu, smažiť vytvoriť príjemný tieň, pridajte paradajky, dusíme 5 minút. Potom vyložiť zvyšok prísad, varí sa všetci spoločne po dobu piatich minút. V oddelenej nádobe zmiešajte vodu, múku a soľ, naliať tekutinu na zeleninu, premiešame a varíme, kým pripravený.

- Palacinky (95 kcal na 100 g.). Zložky tohto pokrmu: 0,5 litra mlieka, rovnaké množstvo vody, šálku ovsených vločiek, jedno vajce, dve malé lyžičky cukru a štipka soli.

Variť vodu, cool, pripojte ho do mlieka, pridáme ovsené vločky. Cook z výslednej hmoty riedke neporiadok. Cool, utrite ju cez sito alebo beží v mixéri, pridajte zvyšné ingrediencie zmiešame a pečieme tenké palacinky na suchej panvici.

- Lazy fašírky (115 kcal na 100 g.). Na tieto misky treba 300 g kyslej kapusty, jednu cibuľu a pár lyžice rastlinného oleja, a jednu tenkú arménskych pita.

Smažiť kapusta s cibuľou melkonarezanym. Vyňať pita chlieb na štyri kúsky, vložíme do stredu každého plnkou, zábal obálku a smažíme dozlata.

- Banán (78 kcal na 100 g.). Mix 200 g netučného syra sa sklá (120 g) klasického netučného jogurtu, pridáme nakrájané na malé kocky jeden banán, bobule a 10 žiadny pokropia všetky jedna malá lyžica kakaa. - Borsch (44 kcal na 100 g.). Zloženie: 2 litre vody, kilá kuracích chrbte, 120 gramov repa, mrkva, cibuľu a 200 g zemiakov a biela kapusta, dve lyžice paradajkovej omáčky, octu a rastlinný olej.

Potrebné je druhý kurací vývar, preto variť dva litre vody späť do varu. Vypúšťanie a znovu zadať rovnaké množstvo vody, varí sa po dobu 25 minút.

Zelenina, čisté, nakrájame cibuľu najemno, repa a mrkva nastrúhame. Fry pripravenej zeleniny v panvici v rastlinnom oleji, pridá sa do omáčky a ocot, variť po dobu 10 minút. Dať kurča do vývaru, dať strúhaným kapusta a na kocky nakrájané zemiaky, soľ. Varí sa po dobu 20 minút.

Jedná sa o diétne recepty Bormentalja ponúk. Naučte sa správne počítať kalórie, môžete si vytvoriť svoje vlastné nemenej zaujímavé a chutné pokrmy.

Okrem toho môžete zmeniť stravu pre svoje obľúbené recepty odstránením alebo pridaním niektorých zložiek. Známe riadu pomôže preniesť pokojnejšie záťaže zbavujúce obrovské množstvo potravy. Nezabudnite znížiť porcie, žuť potravu dôkladne a po dlhú dobu - to prispeje k sýtosti.

Výsledky

Stojí za zmienku, že aj napriek zložitosti tejto techniky, ako je strava Bormentalja, názory a výsledky sú naozaj impozantné. Po celom svete uznávajú túto techniku ​​ako jeden z najúčinnejších. Obvykle schudol sa nevráti. A schudnúť na tomto systéme začína prvým dňom použitia. Približná hmotnosť resetu, v závislosti na konštitúcii tela a počiatočnej hmotnosti, v prvom týždni - 2 až 6 kíl, potom - od 7 do 13 kg za mesiac.

Výstup z potravy

Nie je nutné opustiť diétu pred požadovaným hmotnosť je zabezpečené. Počet a orientačné doba resete bude počítať odborníka klinike alebo dietológom. Ak budete dodržiavať presne všetky odporúčania obdobia spravidla neprekročí šesť mesiacov. Keď sa dosiahne ideálnej váhy, potom sa nechá zvýšiť kalorický 1600-1800 kcal denne.

Hlavná vec je, že propagátori diétne Bormentalja, - zničenie nevhodného stravovanie a zbaviť psychická závislosť na jedle. Muž si to uvedomili po priechode systému budú môcť aj naďalej udržiavať povedomie o otázkach zdravia životný štýl tým, že riadi chuť do jedla a návyky múdro a opatrne.