Tabata systém pre chudnutie: recenzia

Existuje veľa chudnutie programy, ktoré ľudia majú radi majú kilá navyše. Jeden z nich - to je systém Tabata. Táto technika umožňuje, aby vaše tréningy efektívnejšie a rýchlejšie, aby telo v tóne.

Aký systém Tabata

Tento postup bol vyvinutý japonským Dr Izumi Tabata. Tento systém patrí k zaťaženiu intervalu. Pointa je, že na krátku dobu, aby sa robiť cvičenia, aby ich maximálny potenciál. Po takomto zaťažení a krátkom odpočinku. Ďalšie cvičenie sa opakuje v rovnakom intenzívnym tempom.

Tabata systém pre chudnutie: recenzia

Mnoho ľudí hovorí, že týmto spôsobom je možné vykonávať iba štyri minút denne, a konečný výsledok bude môcť schudnúť. V skutočnosti, Tabata systém pre chudnutie je, aby sa viac času. Na jedno kolo (má 8 sád s identickým cvičenie) musí opustiť 4 minúty. Každý prístup zahŕňa 20 sekúnd intenzívneho cvičenia a 10 sekúnd, plné relaxácie. Na celý tréning strávil 16 minút denne, ktoré sa musia vykonať v priemere na štyroch kolesách, s cvičeniami vybranými pre rôzne svaly.

Aby sa predišlo nejasnostiam v okamihu, môžete použiť stopky alebo časovač špeciálny Tabata.

Prečo je táto metóda účinná?

Vlak systémom Tabata je úspešný, pretože intenzívne interval cvičenie je považovaný za najefektívnejší systém pre spaľovanie tukov. V tomto prípade sa po tréningu je dokončená, urýchľuje látkovú výmenu a zvyšuje tvorbu tepla. Preto je celý proces lipolýzy začína diať nebude pri silnom zaťažení, a po dokončení všetkých cvičeniach. Pre porovnanie: obvyklá kardio telo začne, ako sa zbaviť tuku až po 22 minútach. Aby bol tento proces pokračoval, že je robiť cvičenie aj určitý čas potrebný.

Tabata systém pre chudnutie: recenzia

Štúdia lekárov dokazujú, že pre spaľovanie tukov systém Tabata je 9 krát účinnejší ako konvenčné tréningu. Z tohto dôvodu, mnoho ľudí používa túto metódu v boji proti nadváhe. Je však dôležité nezabúdať na potrebu sledovať ich strave.

Prehľad metódy

V našej krajine je tento typ tréningu je relatívne nový, a mnohých to počuje prvýkrát. Ale tam sú tie športovcov, ktorí sú na základe vlastných skúseností viem, čo systém Tabata. Hodnotenie týchto ľudí väčšinou pozitívne, keďže výsledkom starostlivého prístupu nerobí blíži.

Tabata systém pre chudnutie: recenzia

Na prvý pohľad sa môže zdať, že takáto výučba je príliš jednoduché a nemôže mať žiadny vplyv, ale táto myšlienka sa stratí v prvých minútach cvičenia. Hodnotenia ukazujú, že sval a celé telo sa veľmi ťažký, a zdá sa nemožné spustiť do konca roka štyri alebo päť kôl. Veľa začiatočníkov sa sťažujú, že po prvej triede druhý deň tam je oneskoreným nástupom bolesti svalov celého tela.

Športovci, ktorí sa nevzdal a pokračoval pravidelný tréning, mohli vidieť výsledok. Hmotnosť je naozaj kráti, a telo sa stáva odolnejšie. Stojí za zmienku, že po urýchľuje toto cvičenie metabolizmus a zostane vysoká aj niekoľko dní, a to v poradí, zlepšuje proces zbaviť hromadenie tuku.

Pre začiatočníkov,

Ak Tabata systém bol doteraz neznámy a vy nezaoberajú v iných športoch, školenie by malo začať postupne. Prvý týždeň je dosť stráviť deň len jedno kolo. Od druhého týždňa - na dvoch kolesách. Ale v žiadnom prípade sa neodporúča vykonávať viac ako štyri tréningy denne. Celkom štyrikrát týždenne stačí zaoberať.

Tabata systém pre chudnutie: recenzia

Dôležitým požiadavkou - je dodržanie všetkých podmienok, najmä pravidiel týkajúcich sa času. Nemôžete prestať, kým komplex je kompletný. Stojí za zmienku, že systém neposkytuje Tabata tréning. Ale všetci vieme, že bez zahriatie svalov môže dôjsť k zraneniu. Preto je žiaduce, aby sa zahrial pred tréningom. Na konci roka tiež nemusí byť lenivý, aby pretiahnuť svaly.

Stojí za zmienku, že systém Tabata pre mužov aj ženy sú rovnako dôležité. Každý z nich je dôležité zvoliť sadu cvikov. Periodicky nahradiť inú akciu. Nižšie sú uvedené niektoré navrhované cvičenia, ktoré možno vykonávať na Tabata protokol.

Tabata systém pre chudnutie: recenzia

drep

Pred začatím prvého kola, sa stal v "nohami na šírku panvy," s prstami otočila von. Vždy majte váš chrbát rovno. Ruky sú natiahnuté dopredu rovnobežne s podlahou. To je základný postoj, z ktorého sa začať počítať 20 sekúnd.

Keď je telo znížená panva je v zatiahnutej polohe. Ruky sa vzpriamil, ale v čase ich rozvodu v drepe strany. Tieto pohyby sa podobajú nožnice. Všetky pohyby sú vykonané bez omeškania pri maximálnej rýchlosti. Zároveň sa v tele je riadená doba každého pohybu.

krútenie

Môžete si tiež zacvičiť v tlačovom systéme Tabata. Ležiaci na chrbte, nohy sú združené a pritiahol bližšie k telu. dlane drží na chrbte. Zvýšila hornú časť trupu, a krútenie. V tomto prípade je pás nie je oddelený od rohože. Tvorba krútením pád na zem. Cvičenie sa vykonáva bez prestávky.

Zvýšenie panvy

Zvyčajne pre zvratov je nasledujúce cvičenia. Nohy sú umiestnené na šírku ramien. Ruky sa narovnal pozdĺž tela s dlaňami k podlahe. V tejto polohe, je potrebné zvýšiť boky, napínal svaly zadnej strany stehien. Bez toho, aby sa zastaví, ihneď vráti telo dole. Všetky pohyby musia byť kontrolovaná.

Na zadnej Pushup

Pred začatím tohto cvičenia vyberte podporu, ako je pohovka, stoličky alebo kreslá. Pokiaľ ide o chrbtovej opierky, odpočinku v zápästiach. Nohy ohýbané a podpätky sú v blízkosti. Riadením pohybu, pokrčte kolená (chrbát, ale nie na strane), takže znížite telo dole. Okamžite zdvihnúť seba hore, rovnanie rameno.

Tabata systém pre chudnutie: recenzia

Útoky

Pri útokoch obe kolená zostať v pozícii pravého uhla. S jednou nohou sa ohýbal pred sebou, takmer dosiahol v druhom poschodí. Zadná strana je vždy rovno zachované. Z tejto pozície, tlačiť sa hore pomocou skok. Zakaždým, keď k ďalšiemu útoku, zatiaľ čo na lyžiach nohy sú obrátené. Pred začatím tohto cvičenia je vhodné vopred nacvičiť.

"hviezdička"

Cvičenie vychádza z polohy v ľahu na bruchu. Hlava, ramená, paže, nohy vypracované, a svaly sú napäté. Ale zároveň sa snaží, aby zasadiť nohami. Táto pozícia je nutné držať 20 sekúnd.

kľučky na kolenách

Dotýkali podlahy kolená a ruky. Nohy by mali tvoriť tupý uhol. Hands umiestnené široko na hrudi získať maximálnu záťaž. Zadná strana je hladká. Máčaním stúpa, skúste spustiť len svaly hrudníka a paží.

Planckova

Ležať na zemi a mať stres na vaše prsty a predlaktia. Nohy a chrbát rovno. Namáhanie brucho, musíte stáť v tejto pozícii po dobu 20 sekúnd.

Úspešný tréning!